ser chudy

waga 1O8kg, bic5Ocm ,staz 4-5l. po okolo 5cyklach ostani:::: 1-3mieta 3tab-ed 1-8 prolo 1-6 nnp -nie pamietam jakie to dawki byly cykl u gory byl robiony okolo pOl rOku temu... cel cyklu sucha masa troche sie podrzezbic:] 1-6 prop 50mg-farmak-ed i (50mg farmak+50mg-propiobolin)-2ed 500-550mg-propa-week 1-6 winko zambon 50mg-2ed 1-6 1\4tab.-fina [...]

[...] A. Przez 5 tygodni na diecie przytyłem około 2,5 kg. A chciałbym do wakacji dobić do minimum 85 kg ,a do końca roku minimum do 90 kg. Dieta: 1. posiłek -Chleb razowy 100g -serek wiejski 200g -jogurt owocowy 150g 2. posiłek -Makaron (pełno ziarnisty) 100g -Twaróg chudy 70g -jogurt owocowy 150g 3. posiłek (przed treningowy) -makaron 100g -indyk [...]

Witam, na siłowni ćwiczę od niedawna to jest 5 tygodni. Przez ten okres czasu zdążyłem się trochę zapoznać odnośnie ciężarów treningu itp. Wklejam tu dietę którą ułożyłem i bardzo prosił bym o jej ocenę/poprawki. Mam 17lat, 174cm, 64kg. Moje zapotrzebowanie to około 3500kcl. 7:00 płatki owsiane 150g mleko 2% 200g siemie lniane 20g 2 jajka kurze [...]

[...] 120g -4 kawałki chleba razowego 180g -warzywo 5 posiłek -gainer 2 50 g -mleko 3,2% 200 g -oliwa z oliwek 15 g 6 posiłek -owoc -ser biały chudy 100 g B 113,4 g T 106 W 314,2 2468,5 kcal dietka byla sprawdzana na forum

[...] białkowej około 20;00 Porcja odżywki białkowej 136kcal 27gB 2.5gWw 250ml mleka 150kcal 8.2gB 11.5gWW 8gT razem 286kcal 35.2gB 14gWW 10.5gt 7. pół godziny przed snem 100g ser twarogowy chudy 99kcal 20gB 3.5gWW 0.5gT RAZEM 3586 kcal 243gB 440gWW 96gT Białko - 3.25 g/kg MC Węgle - 5.8 g/kg MC Tłuszcz - 1.28g/kg MC po 3 tyg. diety dokładam dużo [...]

[...] i jakieś pół do godziny po obiedzie. 72 kg 2500 kg 150g białka 290 ww 50 g tłuszczy I posiłek 100 g płatków owsianych_______________200g pieczywa razowego serek wiejski_________________lub_____4 jaja 20g oliwy z oliwek____________________jogurt naturalny 80 g ww 30 g białka 20 g tłuszczy 620 kcal II posiłek 100 g ryżu [...]

Witam Wszystkich.... Do tej pory robiłem mase z następującą dietę... Dieta dla osoby wazacej 80 kg 7:00 Płatki owsiane górskie ekstra 100g + 50ml mleka Białko jaja kurzego - gotowane 2sztuka Jajko na twardo 1sztuka kcal: 698 , B: 36g , W: 74g T: 26g 10:35 Chleb Razowy Polskie Zboża - 60g -2kawałki Polędwica drobiowa z indyka - Indykpol 60g [...]

[...] SIŁKA 40min. przedewszystkim z nastawieniem, tylko na klatke piersiową (pomniejszenie i "ubiciem" do miara płaskich piersi) - wyciskanie sztangi na ławce prostej wsumie 6-8 seri x20 - leżenie na ławce prostej na placach, trzymam hantelke 15KG i wykonuje ruchy na prostych rekach od ziemi aż po brzuch 2-3 serie x 15 - podnoszenie sztangi z [...]

[...] po treningu 50g Carbo -46g ww. IVposilek 19.00 -makrela wedzona 100g -chleb razowy 100g -maslo 10g B26g T25g WW 51g Na noc ,robie z tego koktail. -mleko 3,2 50g -ser biały chudy 80g B17g T2g WW5,2 Ogółem: B 126g a powinno byc 96g T 91 a powinno byc 90g wiec tu sie zgadza WW 390g a powinno byc 420g Chciałbym stosowac diete ale [...]

Witam. Wiek: 21 lat Wzrost: 182cm Waga: 76kg Cel : masa:) Cwiczyc porzadnie zaczelem ok 3 miesiace temu i lapie coraz wiekszy zapal :) wiec postanowilem rozpisac sobie dietke, prosze o ocene i podpowiedz co i gdzie w razie czego dodac Cwicze 3 x tyg i z tego co widze to raczej jestem mezomorfik bo mimo ze wczesniej nie pakowalem to od zawsze [...]

A więc mam 18 lat, ważę 63 kg, 164cm wzrostu Mój BMR = 1769kcal 3,5g ww na 1kg mc= 189g, 756kcal 2g b na 1kg mc= 126g, 504 kcal 0,6g t na 1kg mc= 56g, 509kcal Zanim przeczytanie mój jadłospis chcialabym zaznaczyć iż moja trudna sytuacja finansowa nie pozwala mi na ułożenie takiej diety aby wszystko odpowiedni się zgadzało, istnieje także problem [...]

Cześć. Mam 17 lat, waże 70kg i mam 182cm wzrostu. Bardzo mi zalezy na tym zeby przytyc i ułożyłem diete na mase. Mam kreatyne w proszku i l-glutamine w proszku i nie wiem kiedy to brac i ile tego brac. Proszę o sprawdzenie i poprawki i wstawienie tych suplementów. Z góry dziękuje za odpowiedzi. Zapotrzebowanie: Białko 140g Węglowodany 420g [...]

[...] orzechy 20g+brokuł/papryka 3.100g ryż paraboliczny +pierś z kurczaka150g+warzywa 4.po treningu wpc 30g 5.kurczak 150g+ ryż paraboliczny100g + warzywa+ 10ml olej lniany 6.ser twarogowy chudy 250g+olej lniany 20ml Mówiłem, że moim celem jest budowa masy mięśniowej Powiedziała mi, że w mojej diecie jest dużo błędów np; -mam za dużo białka [...]

Dieta : I posilek Platki musli 100g + mleko 250 ml II posilek Chleb razowy 200 g + wedlina 200 g III posilek salatka warstwowa z tunczyka (tunczyk,bialko jaj,zoltko jaj,por,ser) IV posilek piers z kurczaka 250g V posilek białko WPC + banan + metka tatarska 100g VI posilek twarog chudy 200g + jogurt nat + bialko WPC Trening silowy 3 razy / tydz [...]

[...] b:37 tł:3 485KCAL 5. 19.30 (posiłek potreningowy) gainer lub owoc(od razu po treningu) 30min po treningu Jogurt naturalny: 380g ryż 100g piers z kurczaka 140g ww:139 b:55 tł:3 789KCAL 6.22:00 ser twarogowy chudy 250g ww:10 b:47 tł:12 333KCAL razem: ww:449 b:261 tł:90 3518KCAL B - 3,0g na kg m.c T - 1,0g na kg m.c WW - 5,3g na kg m.c

[...] niskosłodzony 60g B/T/W - 76/16/137g 1006kcal TRENING SIŁOWNIA Carbo po treningu 70g Posiłek 2 (11.oo) Ryż brązowy 100g Tuńczyk w wodzie 100g Fasolka flageolet, konserwowa 50g 31/3/137 709kcal Posiłek 3 (14.00-14.30) Makaron brązowy 160g Wołowina, 240g Oliwa z oliwek 20g fix knora 50g 61/56/147 1334kcal Posiłek 4 (18.00) Mięso z [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie tej diety i wprowadzenie zmian. Pewnie II Posiłek jest zły ale nie miałem pomysłu co tam można dać ;p Może coś jeszcze dodać do tej diety ? I jeszcze jedno pytanie mianowicie czy opłaca się kupować Carbo, Kreatyne i wprowadzić ją do diety dla lepszych efektów ? 1)1703 = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) [...]

[...] szła sama, ale czytałem różne informacje i nauczyłem się układać dietę, więc starałem się jej trzymać. Można powiedzieć, że mam dietę, jem odpowiednio produkty tj: makarony,serek wiejski, twaróg chudy, ser złoty mazur, chleb żytni pełnoziarnisty,ryż biały czasami się zdarzy kasza gryczana oczywiście pierś, jaja itd. Codziennie liczyłem moje kcal [...]

Witam, mam 170cm z groszami wzrostu i ważę obecnie 77kg. Cwiczę trzy razy w tygodniu na siłowni po ok. 1,5 godziny. Jeżeli chodzi o odżywki biorę tylko białko serwatkowe WPC80 Ostrowia zawsze po treningu a w dni nie treningowe przed spaniem. Przez wcześniejsze zaniedbanie i picie piwka, jedzenie brzuszek troche urusł. Chce teraz to unormować i [...]

Jestem od dzisiaj nowym użytkownikiem forum :) Chce zacząć ćwiczyć i rozpocząć przede wszystkim od nabrania masy którą ewentualnie później chciałbym rzeźbić. Wiek 18 Waga 70 Wzrost 183 Cel do osiągnięcia Masa Aktywność fizyczna Z aktywnością bywa różnie. W okresie wiosennym lubię pobiegać dystanse 5-10km, gram czasem w piłkę nożną. Za pomocą tego [...]